スキンケアの魔法|30代からの美肌レシピ

スキンケアで美肌になりたい!30代からのおすすめスキンケア、メイクなど化粧についてプチプラからブランドものなど口コミも含めて紹介します。

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肌にいい食べ物は?ニキビ・乾燥肌・エイジング/肌の悩み別おすすめ食材も

      2015/11/21

食べ物は体を作ると言います。普段はそれほど気にしていなくても、確かに「肌に悪い」と言われるものを
沢山食べていると肌の調子も落ちるような感じになりませんか?

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#甘いものはついつい食べ過ぎてしまいます・・

「肌にいい」「美肌に効く」などと言われる食べ物や、成分の入っている食べ物をまとめてみようと思います。

美肌作りには便秘解消がポイント?

肌質が何であれ、「肌に悪い」とよく言われるのが便秘です。
肌が荒れたり、ニキビになったり、人によって変わると思いますが、
便秘を解消したら肌の調子がよくなった、美肌になったという人も少なくありません。

テレビ番組でも以前放送されましたが、タレントの松本明子さんは長年の便秘に悩んでいたそうですが、
番組の企画?で便秘を解消してから肌がとても綺麗になったとか。今では年よりも若く見える、肌が綺麗と話題ですよね。

便秘には食物繊維です。そして発酵食品もいいと言われます。

野菜
#様々な野菜をたっぷり食べたいですね。

食物繊維が豊富な食べ物は野菜・果物・きのこ類、海藻類
そして発酵食品としては、納豆・味噌、ヨーグルト、漬物
などでしょうか。

乳酸菌が腸に良くて、更に発酵食品のヨーグルトは、やっぱり便秘にも肌にもいい食べ物と言えると思います♪

肌の悩み別!肌にいい食べ物

ニキビ肌

さくらんぼ

・便秘をしているのなら便秘解消のための食べ物
ヨーグルト、漬物、きのこ類、野菜、発酵食品

・美肌のビタミンとも言われるビタミンBが豊富な食べ物
大豆、豚肉、アボカド、レバー、チーズ

・ビタミンCはコラーゲンの生成促進効果もある
キウイ、いちご、みかんなどの果物類、生野菜

・ビタミンCとともにビタミンPも一緒に摂取。
(ビタミンPはみかんのすじの白い部分などにも多い)

アンチエイジング

ナッツ

・若返りのビタミンとも言われるビタミンEが豊富な食べ物
ナッツ類、たらこ、大豆など

・年齢とともに減少してくるコラーゲンを補うために
豚足、ゼラチンなど、ビタミンC

・抗酸化物質のポリフェノールなどが豊富な食べ物
ベリー類、りんご、ココア、赤ワインなど

乾燥肌

牛乳

・皮膚・粘膜の修復、うるおいを保持するとされるビタミンA
ウナギ、緑黄色野菜、青魚、卵、わかめ、など

・肌の生成に大切な良質なたんぱく質
肉類、卵、大豆、牛乳など

・冷え性にいいとも言われるビタミンEが豊富な食べ物
ナッツ類、大豆、ごまなど

コンビニで肌にいい食べ物を選ぶのなら

コンビニで販売されている食べ物も上手に選ぶと、なるべく肌にいいものが選べると思います。
最近では、スムージーなんかも販売されていますね♪

個人的に気に入っているのは、アサイーのドリンクです。
スーパーフルーツと話題のアサイーのドリンク、ローソン、ファミマで見かけたことがあります。

アサイードリンク
#これがお気に入りでよく飲みます。

コンビニって、野菜サラダ類も豊富ですし、一日分の野菜が入ったスープなど、野菜が豊富な商品が充実してきました。
チーズ、ヨーグルトなどもありますし、おつまみコーナーにはナッツ類、カットフルーツなんかも取扱店が増えています。

最近では普通のパンだけでなく【低糖質のパン】などもあったりして、健康&美容面でも強力な存在になりつつありますね。

食事をコンビニで購入するときには、バランスを考えて、必ず野菜サラダやスープなどをプラスしたり、
おやつは甘いものではなくて、チーズやナッツを選ぶなどすると栄養素的にもバランスが取れて結果として肌にいい食事、ということになると思いますよ。

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